編者按：跑步普通的一種運(yùn)動(dòng)方法，但是很多人跑步時(shí)的姿勢都有問題!小心哦，這可會(huì)導(dǎo)致你頸椎受傷!那么正確跑步的技巧有哪些?

　　跑步是項(xiàng)簡單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)站近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷。

　　專家給跑步訓(xùn)練者以下建議：

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　8.保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。