編者按：現(xiàn)在很多的人都喜歡買跑步機(jī)在家健身，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)工作太忙沒有時間的緣故把家變成了健身房。在跑步機(jī)上應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?

　　1.一上跑步機(jī)就猛跑。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　2.跑步時間太長。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動目的而定。跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。

　　慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　3.扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運(yùn)動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4.坡度越高越好。加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度，而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。