5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。

　　9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　按照上面做完9個(gè)事項(xiàng)后，我們就可以躺著閉目入靜慢慢睡覺了，長時(shí)間這樣不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，更重要的是可以幫助你改變睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠對(duì)身體也是非常有好處的。