編者按：男人對補腎的忠誠度不亞于女人對衣服、鞋子的喜愛，三兩個男人湊到一起愛討論的也是補腎之道。那么男人補腎強精都有啥好方法呢?有效的腎保健按摩是啥?

　　1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長， 重復次數(shù)亦可逐漸增加。

　　2、仰臥收腹臂腿上舉法

　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

　　3、冷水沖洗法

　　在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

　　4、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。