別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授表示，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時(shí)，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后好用48小時(shí)來(lái)休息。

　　老年人不妨晚睡早起。美國(guó)斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項(xiàng)針對(duì)有睡眠問(wèn)題的老年人的研究指出，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無(wú)需藥物治療，可通過(guò)改善睡眠習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

　　嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會(huì)直接影響他們?cè)谝归g的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開(kāi)來(lái);一旦寶寶有了睡意，應(yīng)直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽?xiě)牙锶胨?半夜醒來(lái)時(shí)，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來(lái)分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。