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運動按摩保健康 14按摩法趕走運動后疲勞

  編者按:運動按摩是專門給哪些運動前或者運動后會煩躁、失眠的運動員準(zhǔn)備的,因為運動員煩躁失眠都不可能保持好狀態(tài)。運動按摩的方法都有哪些?

  1、叩齒

  具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。具體方法:清晨起床前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36次,再令兩側(cè)臼齒相叩36次。

  2、摩頭

  具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風(fēng)止痛、健腦護發(fā)的功效。具體方法:兩手五指屈曲,從前額沿頭頂至枕部推40至50次,如梳發(fā)樣;用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍;兩手指屈曲,用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部。

  兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處,做橫向按揉20至30次,再按揉風(fēng)池穴3至5次;將兩手十指交叉,抱枕骨部,兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。

  3、攪海

  具有生津固齒益腎、清潔口腔、預(yù)防消化不良等功效。具體方法:舌前部上翹抵上齒齦外緣,再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦,左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦,如此沿牙齦四周攪動舌頭,共操作5遍。

  4、鼓漱

  具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法:先攪海令口內(nèi)津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌做漱口動作,漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多,待滿口時分三口慢慢下咽。

  5、鳴天鼓

  (1)先以兩手掌根使耳廓前后對折,再緊按耳孔,兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次,可以充腎陰,補真元;

  (2)掌心掩按耳孔后驟然抬離,如此反復(fù)開閉10至20次,可以健腦醒神、消除疲勞;

  (3)兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次,再驟然拔出,如此反復(fù)3至5次,可以清肝瀉火、解郁散結(jié);

  (4)兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次,兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑,預(yù)防四肢疼痛;

  (5)兩手食指指面同時按揉兩側(cè)耳廓的耳甲艇10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側(cè)耳垂20至30次,再同時向上提拉耳輪20至30次,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補腎健腦。

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