編者按：如果想避免脊柱受到傷害，那么請科學鍛煉身體，保護自己的脊柱，下面我們一起來看看，哪些運動可以幫助脊柱變得更健康吧!今天請到的嘉賓是北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授!

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　本期嘉賓介紹：

　　海涌：主任醫(yī)師、教授、留美博士后、博士生導師，擔任首都醫(yī)科大學骨外科學系主任、北京朝陽醫(yī)院骨科主任、擔任國際脊柱側彎研究會理事、國際腰椎學會常委等。多年來致力于各種脊柱疾病的診治，尤其擅長脊柱側彎、頸椎、腰椎病的治療，先后主刀完成5000余例脊柱外科手術，成功率99%以上。

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　　健身的目的是保持健康狀態(tài)，打造一個自信、自強的自我。試想一個健全的個性怎能缺少健身呢?只要有健身那不得不提到脊柱。

　　脊柱是人主要的軀干骨，有7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎以及骶尾骨構成。而我這里談的脊柱并不只包括骨骼，還有骨骼的相關軟組織、神經(jīng)組織、血管和淋巴系統(tǒng)。其中重要的是軟組織，又稱結締組織，有韌帶、肌腱、肌肉、筋膜等。

　　我在這里想要討論的不是病理情況下的脊柱，而是如何在健身運動中維持一個健康的脊柱。

　　今天是我在鄰近小區(qū)里健身的第二天，由于去的時間較早，健身場地人不多。僅有的幾個女同志在練仰臥起坐。如今的腹部肌肉是每個小伙夢想的，也是不少姑娘夢中的，比如貝克漢姆的六塊腹直肌。我觀察了一下，她們在努力起坐的時候，雙手是交叉在腦后的，這樣又能保持身體筆直，又能在起坐時起到軀干的骶脊肌的支點作用。

　　其實這樣是不對的：

　　1.仰臥起坐訓練的腹直肌，利用骶脊肌的支點就減少了腹直肌的做功，起不到訓練的良好效果;

　　2.在雙手交叉用力在腦后屈曲時，實際上在運動中使頸椎處于強制的前屈狀態(tài)。從解剖學上看，頸椎正常的前屈是維持頸椎正常神經(jīng)功能一個很重要的因素，在一些有頸椎增生或退變的中年人做這組動作，很可能使頸椎伸肌即骶脊肌挫傷，或者使其容易痙攣，繼而使頸椎正常前屈消失產(chǎn)生癥狀或使原有的頸椎病癥狀加重。

　　3.年輕人在做這組鍛煉時容易損傷第七頸椎，即醫(yī)生常稱的隆椎損傷。隆椎即第七頸椎，因為其棘突與其他脊柱相比明顯隆起于皮下，故名隆椎。在極度屈曲頸椎情況下，頸椎后方項韌帶高度緊張，極有可能使隆椎棘突發(fā)生急性或慢性的撕脫骨折或損傷，急性撕脫可以稱為棘突骨折，這并不常見。緩慢骨膜的掀起導致的慢性損傷才是慢性頸痛的病因，這樣的損傷可以導致以后的項韌帶鈣化甚至骨化。

　　所以，我推薦在仰臥起坐時，切記不能將雙手交叉放于腦后，而是應該交叉放在胸前，這樣既提高了訓練腹直肌的效果，有能防止出現(xiàn)頸椎的損傷和意外。