編者按：有的女生的背部上的肉很多，虎背熊腰的，看起來很難看，今天小編就為大家推薦幾個(gè)可以瘦背的動(dòng)作，讓大家都能夠擁有纖纖美背，你想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!

　　一、瘦背小動(dòng)作

　　做法1：雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復(fù)50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部?；蛘呖梢晕諅€(gè)啞鈴或者礦泉水瓶練習(xí)，效果也是不錯(cuò)的。

　　做法2：仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側(cè);雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅(jiān)持做幾分鐘，什么時(shí)候有時(shí)間都可以做。

　　做法3：早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發(fā)，會使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。

　　改善頭部血液循環(huán);躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強(qiáng)腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

　　二、溫馨小貼士

　　1、結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多更有效地牽動(dòng)背部的肌肉群，從而達(dá)到背部減肥的目的。