后腦勺環(huán)抱
Step1
雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
側(cè)彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。
Step2
小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動作位置，重復(fù)此連續(xù)動作10~15次。
Step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職?，身體慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。
