瑜伽減肥視頻

　　居家減肥瑜伽

　　一、站立直角式瑜伽

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

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　　二、反功三角式瑜伽

　　1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

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　　三、坐立鷹爪式瑜伽

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。

　　四、單腳V字式瑜伽

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習(xí)。

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　　五、風(fēng)車(chē)式瑜伽

　　1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。