大家都知道一日三餐是維持人體營養(yǎng)和健康的關(guān)鍵，而對(duì)于很多上班的朋友來說，早餐呢，因?yàn)楹蜕习鄾_突，所以早餐基本上就是隨意對(duì)待了，中午一般都是吃工作餐，所以，只有晚餐才是我們能夠自由支配的，但是朋友們知道嗎?晚餐吃不好會(huì)引發(fā)許多疾病，接下來就一起去看看吧。

　　晚餐食譜大全

　　懶人晚餐——蜜餞南瓜不下飯，但很健康，可作主食或甜品

　　材料

　　黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

　　做法

　　1.黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時(shí)間)

　　減肥晚餐食譜——米飯小菜

　　燕麥白米飯

　　涼拌海帶竹筍 竹筍。鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

　　做法

　　鍋內(nèi)的水要多加一點(diǎn)，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

　　一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。

　　鮮蝦丸菠菜湯

　　材料

　　蝦，肉餡，菠菜，姜末，蔥末，醬油，料酒，糖，鹽，花椒粉。

　　做法

　　1.將蝦剁成蝦蓉，和肉餡混合到一起，肉餡和蝦蓉的比例為3：1，如果喜歡蝦可以在適當(dāng)調(diào)整比例，但是蝦太多，味道容易腥.然后放入姜末和蔥末，醬油，料酒，少量的糖，鹽，花椒粉，放入少量的水混合攪上勁.

　　2.煮一鍋?zhàn)鰷乃?，里面放上兩片?等水開了，我們把剛剛調(diào)好的丸子料搓成丸子下到鍋里，中火10分鐘.

　　3.10分鐘后，放入我們洗好的菠菜調(diào)入適量的鹽，等菠菜煮軟湯就做好了.