朱云龍是中醫(yī)骨傷科的專家，他對膝蓋損傷方面有很深的理論基礎以及豐富的臨床經驗，今天他將為我們講解膝蓋受傷該怎么辦，同是他還講了哪些運動會造成膝蓋損傷，請一起走進健康大財富視頻，聽聽他的說法，希望大家運動時要小心咯!

　　本期嘉賓介紹

　　朱云龍

　　退休之前曾任全國中醫(yī)骨傷科學會副秘書長，中央保健委員會會診專家，中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所所長，是國內中醫(yī)骨科領域人士。朱云龍教授曾為國內外很多領導人、運動員進行診斷治療。尤其擅長治療頸椎病、腰椎間盤突出等各種脊柱損傷性疾病，包括跌打損傷、絨毛結節(jié)性滑膜炎、過敏性濕疹、帶狀皰疹、骨折脫位、骨感染、骨髓炎、關節(jié)炎、肩周炎、類風濕性關節(jié)、強直性脊柱炎等疾病。其高尚的醫(yī)德，感人至深，甚受廣大患者贊譽。

　　朱云龍教授平生致力于中醫(yī)骨科的研究，先后師從中西醫(yī)結合治療骨折創(chuàng)始人骨科專家尚天裕，新醫(yī)正骨療法創(chuàng)始人馮天有、按摩專家李墨林、中醫(yī)骨科專家蘇紹三、中醫(yī)外科專家張雁庭、內科專家方藥中、時振聲等學習，學貫中西，集名家所長又自成一家。

　　膝蓋受傷怎么辦

　　恢復及預防：

　　1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施： 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。

　　2、此方法的原因及作用： 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

　　3、解決膝蓋受力的方法： 專業(yè)登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。

　　總結： 登山是一件對膝蓋損傷大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

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　　膝蓋運動損傷的預防

　　1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時候。

　　2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地;

　　3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。登山運動過程中結束后可對膝關節(jié)進行局部按摩，使膝關節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

　　5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

　　6、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;