頸椎病可以說是白領(lǐng)的職業(yè)病，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助白領(lǐng)們不再受頸椎病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些日常的簡單方法，來幫助白領(lǐng)們預(yù)防頸椎病。
改善坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運(yùn)動、左右屈曲運(yùn)動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時要注意動作幅度要大，點(diǎn)頭時，下巴好抵到胸部的皮膚好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。
用力擺臂
擺臂運(yùn)動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉(zhuǎn)動8次再逆時針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
經(jīng)常游泳
游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
