太極拳是當(dāng)下比較好的運動方式之一，不管是老人、小孩都喜歡練習(xí)太極拳。對于太極拳虛和實的練習(xí)你了解多少呢?我們該如何練好太極拳呢?練習(xí)太極拳又有哪些好處呢?下面請大家跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳虛和實

　　太極拳拳譜說，虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實。可以知道，太極拳的所有動作都有虛實，虛實轉(zhuǎn)換，上下相隨。從初學(xué)時的動作虛實明顯的大虛大實，逐步發(fā)展到較難察覺的小虛小實，乃至內(nèi)有虛實而不見有虛實的境界。總之，虛實在太極拳中是必不可少的。

　　通常，把太極拳的虛實分為腳的虛實、手的虛實、手與足的虛實。對于雙腳的虛實要求，練習(xí)中始終有一虛一實的轉(zhuǎn)換。

　　如云手動作，左腳虛時，向左橫步。左腳實時，右腳抬起向左并步;就如弓步的定勢動作也有前1/3和后2/3的虛實之分。手的方法較多，虛實轉(zhuǎn)換更為復(fù)雜。如攬雀尾動作，棚、將、擠、按為一體，虛實的變幻十分講究;如動作“如封似閉”也稱做“六封四閉”，就是按虛實的四六比例變化而得名。手與足的上下虛實更是有講究，除了在動作上有要求，而且在技擊的動作上也是必需的。如右手下持為實，其右腳則為虛;待左手下抨為實時，其左腳則為虛;待右手上棚虛時，則右腳需為實。

　　太極拳練習(xí)時，虛實的掌握準(zhǔn)確與否較為關(guān)鍵。身體的重心一移動，虛實變化隨之而來。虛實的練可以首先從雙腳開始，因為較容易掌握;其次從雙手人門;后才‘是主要的上下相隨的手足虛實變化和配合。以腰為軸的上下相隨虛實久習(xí)久練，逐步會成為一種習(xí)慣，從而自然有了行云流水的感覺了。

　　至于在太極拳中的心意與動作和技擊的虛虛實實，以及虛實與陰陽的理論關(guān)系亦很復(fù)雜，這要從太極拳的起源結(jié)合五行八卦等傳統(tǒng)理論來討論，以上主要談及的是太極拳技術(shù)與套路表演中的虛實變化。