晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)

　　不良后果：11點(diǎn)后，人體的肝臟開(kāi)始排毒。在11點(diǎn)后睡覺(jué)，肝臟肯定要受損。而且，白天也會(huì)沒(méi)精神。長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)會(huì)下降，直接導(dǎo)致亞健康。

　　小建議：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡。

　　周末睡到9點(diǎn)

　　不良后果：若整個(gè)星期，7點(diǎn)就起床。雙休日要睡到9點(diǎn)，盡管只是多睡了2個(gè)小時(shí)，起床后會(huì)頭暈?zāi)X漲，行動(dòng)遲緩，并持續(xù)4小時(shí)左右。這都是因?yàn)樗邞T性的原因。

　　溫馨提示：雙休日像往常一樣起床，要是想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個(gè)盹，但時(shí)間不要超過(guò)45分鐘，這樣把補(bǔ)“覺(jué)”的時(shí)間平均分配，就不會(huì)頭暈?zāi)X漲了。

　　鍛煉前不喝水

　　不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿(mǎn)箱油的坦克比賽誰(shuí)跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬?duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

　　溫馨提示：要保持精力，在鍛煉前1～2小時(shí)，喝16盎司(相當(dāng)于474毫升)的水，或者是無(wú)咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司(相當(dāng)于178毫升～236毫升)水。