男性朋友雖然每天都要忙于工作，但是為了身體的健康還是要堅(jiān)持鍛煉身體，尤其在這季節(jié)交替的時(shí)候，人體免疫力下降很容易就會(huì)感冒，那么男性朋友應(yīng)該如何健身呢，下面小編教大家健身運(yùn)動(dòng)的三大竅門。

　　男性健身 需要掌握三大竅門

　　一、跑步健身躲避中午的原因

　　那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢?

　　夏天，中午的陽(yáng)光很熾熱，紫外線照射也很強(qiáng)，要預(yù)防中暑的發(fā)生。

　　人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個(gè)溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長(zhǎng)時(shí)間在外跑步，保護(hù)措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險(xiǎn)。

　　跑步健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。

　　二、什么時(shí)間跑步減肥效果好

　　1、生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)后得到消除。在各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發(fā)的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的佳時(shí)間哦!

　　2、適合自己的時(shí)間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　3、比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　4、在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。