長期練習太極拳的人應該都知道，太極拳的基本功練習起來有很多，那么其中沉勁動作怎么樣練習呢?下面小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳沉勁動作的解釋以及相關(guān)的訓練方法，一起往下學習一下吧!

　　太極拳

　　沉勁動作：

　　所謂沉勁，簡言之即松沉、下按之勁，全身處處“放下”，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。沉勁是內(nèi)勁的主要表現(xiàn)與基礎功力，這種內(nèi)勁不是從腿向下，而是在心意引領(lǐng)下從腰脊、從丹田經(jīng)過腿到腳下的可變的垂直性內(nèi)勁。沉勁有以下特點。

　　1.沉勁是內(nèi)力、內(nèi)勁，伴隨內(nèi)氣而生。

　　2.沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。

　　3.沉勁垂直于地面，且有松柔性、沉穩(wěn)性、自然和諧性及靈活性。

　　4.沉勁來源于周身的協(xié)調(diào)一致及所有關(guān)節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。

　　5.沉勁的方向是三股內(nèi)勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。

　　這三股內(nèi)勁是：

　?、購募贡秤蓜旁袋c沿椎管內(nèi)側(cè)向下向腳趾骨點滲透;

　?、趦?nèi)氣經(jīng)丹田、會陰及大腿內(nèi)側(cè)向涌泉滲透;

　?、塾杉棺底倒枪撬杩障毒€向下經(jīng)胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。

　　6.沉勁有所積蓄時其發(fā)放有彈性，彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經(jīng)的靈敏程度。

　　7.沉勁的收蓄與發(fā)放由經(jīng)絡運行引領(lǐng)。

　　從上述特點可知，練沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法，它決定了養(yǎng)生太極拳訓練的成敗得失。既然沉勁訓練如此重要，那么其訓練要素及方法有哪些呢?

　　沉勁訓練，需要在太極拳訓練的大前提下進行，要遵循太極拳的基本要領(lǐng)，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中，沉勁訓練重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。