楊式太極拳是太極拳流派里面的一個(gè)大派系，練習(xí)楊式太極拳需要掌握一定的方法。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的基本習(xí)練技擊，以及一些基本的練習(xí)方法。趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳
一、關(guān)于功架
《技法》說(shuō)，功架分低中高三種，“低功架練形”，“中功架練氣”，“高功架練虛無(wú)”。
傳統(tǒng)楊式太極拳功架之高低，是習(xí)練者根據(jù)其不同情況及條件而選擇，或習(xí)慣性的習(xí)練形式，與練形練氣和練虛無(wú)沒(méi)有關(guān)系。因此，它不是區(qū)分傳統(tǒng)楊式太極拳習(xí)練階段的標(biāo)志。傳統(tǒng)楊式太極拳(大架子)的定型者，一代宗師楊澄浦先生說(shuō)：“唯步之高低，手之疾除，如能得有常度(即規(guī)范準(zhǔn)則)，則也不必拘其高低疾徐之有一定的法則也”(《太極拳體用全書》例言)。趙斌先師也說(shuō)：“楊式太極有高、中、低架之分，按各人體質(zhì)靈活掌握。練拳是為了增強(qiáng)內(nèi)勁……隨著功力的增長(zhǎng)，架子逐漸放低，一般練第一遍稍高，第二遍適當(dāng)?shù)托?/p>
總之，以中正安舒為原則”(《楊氏太極拳真?zhèn)鳌返?87頁(yè))楊振鐸老師也說(shuō)：“架式有高、中、低之分，可以按學(xué)者不同年齡、性別和體力條件以及學(xué)者的不同要求適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量”(《楊氏太極拳、劍、刀》)第14頁(yè))。大師們說(shuō)的很清楚，只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)正確，架式就“不必拘其高低疾徐”，習(xí)練拳架是為了增強(qiáng)內(nèi)勁，“須按各人體質(zhì)、年齡、性別的不同而靈活掌握”。一般來(lái)說(shuō)，年輕力壯且有拳術(shù)基礎(chǔ)者，可低架習(xí)之;年老體弱者，可高架習(xí)之;一般人宜習(xí)練中架。
另?yè)?jù)楊澄甫宗師的習(xí)練程序：
一、“學(xué)者尤宜先求其象，以養(yǎng)其氣，久之自然能得其理矣”(《太極拳體用全書》)。即，形、氣、理的習(xí)練程序;
二、“先練順，次練勁，后練巧”(《太極拳使用法》)。這是拳技提高方面的習(xí)練程序;
三、先求開(kāi)展，后求緊湊。這是架式體勢(shì)方面的習(xí)練程序。
還有一種習(xí)練程序，即王宗岳《太極拳論》中的“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。即打手、技擊方面的習(xí)練程序(以上內(nèi)容見(jiàn)楊振基老師《楊澄甫式太極拳》第14頁(yè)15頁(yè))。以上程序，均與高低中功架無(wú)關(guān)。因此，架式的高低，既非功夫和有無(wú)之評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，也非習(xí)練程序和階段的區(qū)分標(biāo)志。所以，李雅軒先師說(shuō)：“練拳目久，有了功夫之后，就將架子收斂一些，……主要還是練出手上的拳意來(lái)，有了靈感為第一，進(jìn)一步要這種靈感練得充實(shí)起來(lái)。養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功……”。
二、關(guān)于弓步的步寬
《技法》中所指的步寬，是步法中丙腳跟之間的橫向距離?！都挤ā氛J(rèn)為：弓步“步寬有兩種情況：一是攬雀尾式，步寬以一拳寬度為宜”，“一是摟膝拗步和野馬分鬃等式，步寬宜在橫向一腳寬度為好”。并說(shuō)，“楊振基先生稱此為一個(gè)自然襠的距離”。對(duì)《技法》關(guān)于弓步兩種步寬的闡述，筆者不敢茍同。同一拳種中的同一種步法，其步寬均應(yīng)相同，不應(yīng)出現(xiàn)兩種不同的步寬。且這兩種步寬的寬度(即“一拳”和“橫向一腳”之寬)均過(guò)于狹窄，不合乎楊式太極拳舒展大方，松靜沉穩(wěn)的拳法要求。因?yàn)楣降拇蚴峙c技擊功能多為進(jìn)攻性，全身均應(yīng)以輕松自然，開(kāi)放舒展為度。以無(wú)牽扯，能松能沉為原則。因而，步寬應(yīng)與人的肢體自然活動(dòng)相適應(yīng)。一般人在正常行走時(shí)其步寬略窄于肩。弓步是拳術(shù)步法，其勢(shì)低于正常行走，其步寬也應(yīng)略大于正常行走之步寬，其寬度應(yīng)與肩同，約35～40公分。筆者翻閱了幾位大師們的著述，均未發(fā)現(xiàn)像《技法》所說(shuō)的兩種弓步寬的闡述。顧留馨老師說(shuō)：“弓步前后足的橫行距離約與肩寬……”(《太極拳術(shù)》第110頁(yè))。趙斌老師說(shuō)：“凡弓步……前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇……橫向距離約肩寬”。
楊振鐸老師說(shuō)：“……兩腳之間，弓步要求中間幅度要與肩同寬……”(《楊氏太極拳·劍·刀》第41頁(yè))。傅鐘文和楊振基兩位大師在著述中對(duì)弓步步寬雖未提具體寬度，但傅主張“每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)”(《楊式太極拳》第35頁(yè))，且從弓步示意圖看，兩腳橫向距離也約與肩寬。楊振基老師要求：做弓步時(shí)，“襠部不閉合，襠是開(kāi)的”(《楊澄甫式太極拳》第47頁(yè))。開(kāi)襠，也應(yīng)當(dāng)是肩之寬度。筆者當(dāng)年跟楊振基老師學(xué)拳時(shí)，楊老師也說(shuō)弓步兩足的橫向距離約與肩寬。楊振基老師所說(shuō)自然襠的距離，不是指弓步步寬，而是指“兩腳的直線距離”(《楊澄甫式太極拳》第12頁(yè))。也許是《技法》作者誤解了楊振基老師的原意。
《技法》還說(shuō)：攬雀尾弓步，“因?yàn)樾枰笞匦?，如果兩腳之間距過(guò)寬(即寬于“一拳”)，后坐時(shí)會(huì)出現(xiàn)斜身、凸臀的弊病。
弓步重心的穩(wěn)定與否，關(guān)鍵在于腰腿的松沉和意氣之有無(wú)，其次才是兩腳橫向距離之寬窄。弓步兩腳橫向距離與肩同寬，有利于兩腿對(duì)身體重量的承受和支撐。當(dāng)重心后坐時(shí)，兩腿前撐后蹬，將身體重心往兩腳中心線方向(非后腳方向)慢慢后移。這時(shí)，只要腰腿松沉，身法適中，就不會(huì)出現(xiàn)斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所說(shuō)，弓步兩腳的橫向距離僅以“一拳”和“橫向一腳”之寬為度，由于兩腳橫向距離過(guò)窄，重心后坐時(shí)，就容易出現(xiàn)上身左右搖晃或兩腿支撐不穩(wěn)的現(xiàn)象。
