男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

　　雖不像女性依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，這個時段入睡效果好。

　　睡眠自我調(diào)理法：

　　大部分人或多或少會碰到點(diǎn)睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、規(guī)律作息

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　4、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

　　總結(jié)：通過小編以上的敘述相信你對細(xì)嚼慢咽吃飯的好處有所了解了吧，不管我們有多忙，總要抽點(diǎn)時間停下來好好的吃頓飯，這對于你自己的身體健康也是有好處的。小編在此希望大家能夠健康快樂的工作生活。