3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”特別要注意的是晨練不要太早，有太陽(yáng)的天氣，等陽(yáng)光出來(lái)再去晨練也不遲。太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。
4.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
中國(guó)歷來(lái)有“補(bǔ)冬”的習(xí)俗，有老話說(shuō)“冬季一進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打老虎”。冬季應(yīng)當(dāng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、胡桃、栗子、花生、紅小豆等。要提醒大家的是：養(yǎng)生因人、因地而異，吃什么，做什么，都要適合而止，根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的實(shí)際情況靈活運(yùn)用養(yǎng)生原理。
5.適當(dāng)吃點(diǎn)養(yǎng)生膏方
膏方在明清的時(shí)候?yàn)槭⑿?。關(guān)弘波教授的爺爺關(guān)月波曾經(jīng)為清宮調(diào)制膏方，她父親關(guān)幼波又是中央首長(zhǎng)的保健醫(yī)，經(jīng)常使用膏方。以膏方來(lái)養(yǎng)生治病，可謂是關(guān)氏三代相傳的秘方。關(guān)教授說(shuō)市面上有枇杷膏、龜苓膏、益母草膏等千人一方的藥膏，大家可以酌情食用。不過(guò)，她個(gè)人還是主張大家去醫(yī)院找專家配置適合自己的膏方，也就是一人一方。如秋梨膏是潤(rùn)肺的，腹瀉、脾陽(yáng)虛的人就不宜吃。
6.注意情志
冬季情志養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧?kù)o”。肝住疏泄，肝如果有郁滯，就會(huì)生出很多病，所以有氣生百病一說(shuō)。人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動(dòng)肝火。一個(gè)人抑郁也不行，長(zhǎng)期情志不暢就可能導(dǎo)致癌癥。上面說(shuō)的不生氣其實(shí)就是情志養(yǎng)生的第一步要做到的。
1、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是好的品鱸魚季節(jié)。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為，狗肉性溫，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
