12. 水果沙拉小吃

　　原因：提高抗氧劑的攝入

　　抗氧化劑喜歡結(jié)伴而行：橙子，蘋(píng)果，葡萄和藍(lán)莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

　　所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹(shù)脂(一種有助于預(yù)防慢性疾病的植物化學(xué)素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋(píng)果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　忌蒙頭睡覺(jué)

　　冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習(xí)慣蓋厚被睡覺(jué)，一些人更是喜歡將頭蒙在被子里。孰不知，由于被子過(guò)厚，使得內(nèi)部空氣不流暢，氣味混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，就會(huì)使體內(nèi)氧含量下降，導(dǎo)致呼吸不暢，次日起床后，還可能會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，精神萎靡，食欲不振，記憶衰退等癥狀。

　　知溫差，防感冒

　　初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率較高。一般清晨氣溫極低，大家盡量注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。早上出門(mén)早的人，應(yīng)該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發(fā)生。由于外界寒冷，因此，室內(nèi)外溫差較大。在室內(nèi)，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為理想。如果室溫過(guò)高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀等不適癥狀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。

　　特別是在北方，室溫過(guò)高，容易引起外感風(fēng)寒。而室溫過(guò)低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　肌膚保濕很重要

　　寒冬，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但同時(shí)也會(huì)造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風(fēng)吹拂，大大減弱了皮膚的抵抗力。皮膚容易變干糙、敏感甚至皸裂?？梢远囡嬘靡恍┓涿鬯?，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細(xì)胞內(nèi)的水分。

　　關(guān)節(jié)保暖不可少

　　關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就較低。時(shí)常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，還可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

　　總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于冬季養(yǎng)生必做的12件事有所了解了吧，那么接下來(lái)的冬季生活中小編希望小編的知識(shí)能夠?yàn)槟愣攫B(yǎng)生帶來(lái)幫助，希望你能夠健康快樂(lè)的度過(guò)這一冬季。