九個(gè)睡眠技巧 讓你越睡越香

　　1、不要往擔(dān)憂睡眠不足

　　試著不往擔(dān)憂你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷進(jìn)不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為“意識(shí)性失眠”，產(chǎn)生在當(dāng)你非常擔(dān)憂自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

　　2、不要強(qiáng)迫自己進(jìn)睡

　　假如你試著強(qiáng)迫自己進(jìn)睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再進(jìn)睡。

　　3、只在你真的困了累了的時(shí)候再往睡覺(jué)

　　不困的時(shí)候躺在床上，除了糟踐時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才干進(jìn)睡。

　　4、不要老往看鬧鐘

　　很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，總是下意識(shí)往計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難進(jìn)睡。

　　5、覺(jué)前先熱身

　　一些研討發(fā)明，睡覺(jué)前讓自己的身體堅(jiān)持熱和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很輕易讓你熟睡。

　　6、不要睡過(guò)火

　　不要由于晚上沒(méi)事干，就拼命睡。假如這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難進(jìn)睡。

　　7、試著廢棄午休

　　假如你有午休或者瞌睡的習(xí)慣，并且想在晚上更輕易睡著，睡個(gè)好覺(jué)，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)產(chǎn)生什么。

　　8、避免把酒精當(dāng)作讓你進(jìn)睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍以為睡前飲酒可以資助睡眠，但事實(shí)上，初的時(shí)候，酒精可能確切會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來(lái)，酒精會(huì)產(chǎn)生很多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

　　9、安排你的臥室和床，讓它們只和睡覺(jué)有關(guān)

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書(shū)。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有資助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺(jué)的處所，這會(huì)讓你睡不著覺(jué)。

　　結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)就不要再做任何運(yùn)動(dòng)了，不然你真的會(huì)睡不著哦！晚上睡覺(jué)之前也不要吃東西，好是在睡前四個(gè)小時(shí)都不要進(jìn)食了哦！