一、生活篇

　　1.隨時隨地表揚自己

　　只要你實現(xiàn)了自己的計劃，你就是成功的，因為你在掌握著自己的命運。

　　2.改變你的說話習慣

　　我們建議把那些消極的語句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。

　　3.創(chuàng)造能夠看得見的妙想

　　在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標，再照一張。看看你進步了多少!

　　4.稱重

　　每周稱量體重，并記錄下來?？纯茨阏麄€計劃，每當你想偷懶時就對照那張記錄表。

　　5.相信伙伴的力量

　　和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間，如果有人想掉隊時，就會自覺地以別人看齊。

　　二、簡單運動篇

　　1.步行

　　這是一個簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥。飯后半個小時，散步是科學的。加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

　　初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢?編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢。

　　2.間歇訓練

　　間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　總結：美美的過年，苗條的身材是誰都想要的，不過小編覺得，還有二十幾天就過年了，千萬不要想著一下子瘦下去很多，一口是吃不成一個胖子的，當然，也是瘦不下去的，所以說，一定要健健康康減肥，就算胖一點，回到家里只要是健康的，家里人還是會很開心的哦!