瑜伽的功效大部分人認(rèn)為是減肥、塑造體形的，其實(shí)不然，瑜伽的功效還有一點(diǎn)就是美容，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性不僅面色紅潤，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和減肥功效真是不容小覷。下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程，讓你重?fù)Q青春!

　　美容瑜伽視頻教程

　　犁式

　　功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀和下背自然離開地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。

　　青春式

　　功效：令臉部、頸部肌膚變得細(xì)嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強(qiáng)壯肺部，調(diào)整經(jīng)期不順。

　　1、俯臥，雙腳分開與肩同寬。

　　2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。

　　3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、還原呈俯臥，放松調(diào)息。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　練瑜伽前注意

　　練習(xí)瑜伽前好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運(yùn)動而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。

　　飲食注意

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　經(jīng)期和孕期注意

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

　　穿著注意

　　運(yùn)動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　注意事項(xiàng)

　　練瑜伽是一個長期積累的運(yùn)動過程，切勿運(yùn)動過量出現(xiàn)不適的表現(xiàn)。

　　練瑜伽前為防止拉傷可做相應(yīng)的熱身。