當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)多 需尋找正確做法才有效

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)獲推崇，但是卻往往忽略掉它也包含的誤區(qū)。如果不能利用減肥有氧運(yùn)動(dòng)的正確做法瘦身，很有可能在進(jìn)行辛苦的有氧運(yùn)動(dòng)后，卻不能達(dá)到順利瘦身的效果。那么，減肥有氧瘦身的誤區(qū)有哪些呢?

　　究竟減肥有氧運(yùn)動(dòng)要怎么做?減肥有氧運(yùn)動(dòng)正確做法是什么?

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

　　減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

　　舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推，就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險(xiǎn)，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運(yùn)動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運(yùn)動(dòng)，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。

　　上述減肥有氧運(yùn)動(dòng)的5個(gè)誤區(qū)，以后需要多多注意。

　　結(jié)語：相信大家看了小編介紹的這些瘦身減肥的方法，自己心理面肯定有個(gè)譜了吧，再也不會(huì)為了冬季減肥而煩惱了吧，可以幫助大家快速減肥真是讓小編很開心呢，也希望大家多多關(guān)注小編介紹的減肥方法哦。