如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當(dāng)你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，想知道更好的選擇? 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　茶

　　沒錯，傍晚時分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

　　香蕉

　　有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

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