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但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
除了睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量同樣是影響記憶力的重要因素。對(duì)年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的深度睡眠。
隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠上的常見變化是有時(shí)你會(huì)在午夜時(shí)分醒來，這說明你的睡眠效率較低。
但老年人在午夜時(shí)分醒來并不影響他們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)及次日的表現(xiàn)。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會(huì)對(duì)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生顯著負(fù)面影響。
同時(shí)，記憶測(cè)試結(jié)果還顯示，如果一個(gè)成年人能夠在白天小憩90分鐘，那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績(jī)。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩，睡覺養(yǎng)生。
告訴你午睡佳方法
方法1：睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。
另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
