3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。少運(yùn)動(dòng)10次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，然后卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。

　　第一動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作是先從簡(jiǎn)單的伸展腰部開(kāi)始。首先，雙腿張開(kāi)，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺(jué)到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺(jué)得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士

　　這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺(jué)到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　第三動(dòng)作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來(lái)，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。