3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)動，同時臀部也要迅速扭動。少運(yùn)動10次。

　　運(yùn)動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然后上下移動腰部的毛巾。

　　第一動作

　　1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動作

　　1、這個動作其實(shí)就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士

　　這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　第三動作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。