春季到來(lái)，是各種疾病發(fā)生的高峰期。如果在這時(shí)候練習(xí)瑜伽，可以保持身體的健康以及預(yù)防各種疾病的發(fā)生，下面，小編為大家?guī)?lái)了瑜伽視頻教程初級(jí)，快點(diǎn)一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　練習(xí)時(shí)做動(dòng)作

　　心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)

　　練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　好能每天練習(xí)

　　做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　練瑜伽要注意什么

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒