啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的佳方法。值得你一試。
啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅(jiān)持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅(jiān)持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運(yùn)動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風(fēng)靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習(xí)。
