有很多的朋友都會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期便秘的情況，雖然有時(shí)候用藥物治療很有效，但是它其實(shí)還是會(huì)給我們的身體帶來(lái)副作用的。為了能夠緩解便秘，我們應(yīng)該從平時(shí)的生活習(xí)慣入手，只要每天都注意一點(diǎn)，就不能有便秘了。

　　一、便秘“警報(bào)”

　　不想排便，而且排便的次數(shù)比較少;并且排便的時(shí)候比較艱難，排便不暢;大便干結(jié)，并且時(shí)常會(huì)有沒有排干凈的感覺或者感覺腹部鼓脹不適。有些患者還會(huì)出現(xiàn)一些失眠，焦慮的情況。

　　如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。

　　二、養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣

　　1、補(bǔ)充水分

　　普通人每天幾乎要喝1200毫升水，便秘的人應(yīng)喝到2000毫升，將這些水分成八～十次喝，才可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

　　2、堅(jiān)持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每天定時(shí)的排便，可以養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，有便意的時(shí)候不要輕易的忽略，要及時(shí)的排便，排便的環(huán)境和姿勢(shì)要盡量方便一些，避免破壞排便的習(xí)慣。

　　4、咀嚼無(wú)糖口香糖

　　嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴?，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

　　5、減少精細(xì)食物

　　通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。