太極拳真的是很好的一項運動，太極拳的要義有哪些呢?怎么樣才能減緩練太極拳時出現(xiàn)的氣喘呢?下面就和小編一起來看看太極拳24式，教你前四式太極拳動作。

　　太極拳是一種拳術，而且也是一種很好的運動，這種運動是有以靜制動，以柔克剛的特點的，所以大家一定要仔細學習了。

　　簡化太極拳前四式動作

　　一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。四、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　太極拳 ，是一種集武術養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛柔相含，含而不露的武術風格?，F(xiàn)如今學習太極拳的人越來越多，那么，太極拳的要義有哪些?

　　1、虛領頂勁

　　虛領非實領也。以意達到并非著實用力也。頂勁者，神貫于頂也。用力則頂必硬，血氣不能流通。以意達到于頂，頭額正直，則精神自能提起。而血氣亦流暢矣。

　　2、涵胸拔背

　　如果你是涵胸的人，那就要做到內含，這樣讓氣體往下走，胸部不能挺起來，聽起來容易讓氣往上走，腳也容易浮起來了，容易被攻擊。

　　拔背者，氣貼于背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發(fā)也。

　　3、松腰胯動膝活

　　太極拳之動作，主宰于腰，凡上下前后左右虛實變化皆由腰轉動。能松腰然后轉動靈活，所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉，下盤乃穩(wěn)固也?？璨粍觿t腰不靈，膝不活則足不輕。言衛(wèi)生則氣血淤滯，言御敵，則身足轉動遲鈍。

　　4、氣沉丹田

　　丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸松腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄于此，則重心得中，精力團結，為時既久，金丹既蓄于此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢于全體，大有裨益也。

　　如何避免和減緩練習太極拳時出現(xiàn)的氣喘

　　太極拳是我們中華民族文化的一種，是中國古老的一種修心養(yǎng)生的，可以讓人們的身體素質得到很好的改善，而且太極拳是根據(jù)陰陽五行之說練就的，綜合吐納術，武術來練就的，因此練就太極拳可以平和陰陽，調節(jié)神經(jīng)，疏通經(jīng)絡只功效。

　　太極拳是用腹式深呼吸的方法，這樣是應用的是含胸的方式方法，如果在增強呼氣的情況下，就能夠減緩運動中氣喘的現(xiàn)象了。

　　太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。

　　太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用。在定式時，還特別要注意脊柱骨節(jié)對準，使負荷能力加強，全身骨節(jié)既求松開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。

　　太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內動的要求。

　　太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。

　　提醒各位，如若有在聯(lián)系中發(fā)生氣喘的人一定要注意緩慢運行，而且減少或是避免冬季或是寒冷的氣候聯(lián)系。