產(chǎn)后減肥瑜伽PART 1

　　功效

　　這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎屈膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 2

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)婦的內(nèi)臟器官能夠產(chǎn)生很好的幫助作用。首先這個(gè)動(dòng)作能夠按摩到心臟以及腹部的器官，可以幫助我們的身心變得放松下來(lái)。另外，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)腎臟的功能，改善我們身體的消化功能，同時(shí)對(duì)于脊椎也有很好的改善作用。

　　Step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 3

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，這么做能夠幫助增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，同時(shí)能夠有效的鍛煉頸部的肌肉，幫助我們緩解肩頸部位的不適。另外，這個(gè)動(dòng)作能夠消除背痛、腰痛以及臀部的不適，是一個(gè)很適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)。

　　Step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2

　　右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　這三個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，可以在睡前進(jìn)行練習(xí)，只需要每天花費(fèi)短短的十分鐘進(jìn)行練習(xí)，就能有效的增強(qiáng)產(chǎn)婦身體中的能量，也能幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)自己完美的身體曲線。另外，產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作的練習(xí)還能夠改善產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，讓她們更好的去面對(duì)產(chǎn)后的改變。