在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。

　　在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。

　　啞鈴

　　全身肌肉都能練到

　　價格：30元～50元

　　優(yōu)點：可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴胸運動，簡單的美臂操等。

　　鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。

　　鍛煉要點：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量。

　　舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節(jié)的。

　　當要練習力量時，可以選擇重量可調節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴。

　　小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。

　　有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴胸運動、健美操等等一系列運動。

　　總結：這些運動器材都是便宜的，另外也非常省空間，適合沒有時間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友。與此同時，它們也十分的管用，健身效果不錯，當然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來越健康。