運動健身

　　運動健身練就一副好身材。健身除了達到快速燃脂減肥的目的，更能達到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環(huán)形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。

　　五個伸展運動將會使你的身體處于佳狀態(tài)

　　經(jīng)過認證的私人教練Andy Speer整理出了五個伸展動作，它們將會使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運動被設(shè)計在一些合適的軟組織運動之后完成。比如說翻滾運動。之后進行熱身運動。這個主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運動后還可以通過一系列新的動作來積極地活動關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上強壯的人和優(yōu)秀的運動員都在做這種運動。

　　胸大肌伸展運動

　　大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時還是在做舉重運動時，胸肌和背闊肌的拉伸運動都將會幫助你形成良好的體態(tài)。

　　把拉力帶套在一個比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠離手臂。你會體驗到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個伸展動作30秒。

　　背闊肌伸展運動

　　和胸大肌伸展運動一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅持30秒。

　　環(huán)形運動

　　這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對于提升肩關(guān)節(jié)的活動性和在抬起上半身時訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個10到20英鎊的盤子或是一個水壺來做這個運動。

　　站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運動。當重量處于頭后部時，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個方向做十個循環(huán)。