夏季屬于減肥的季節(jié)，有些人拼命的鍛煉身體效果卻不佳，很多小iangyao瘦身的MM嘗試這樣那樣的減肥方法終都只能放棄，瘦身成功的人到底都有什么秘訣?我們有該怎么樣運(yùn)動減肥呢?下面小編就給大家分享12條來自成功者的運(yùn)動減肥方法，一起看看吧。

　　運(yùn)動減肥方法

　　運(yùn)動減肥方法一、跳繩

　　持續(xù)半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的任亮。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒任亮約為7700千卡。

　　運(yùn)動減肥方法二、游泳

　　由于游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

　　運(yùn)動減肥方法三、唱歌

　　每天有空就把喜歡的歌唱一遍，好站著唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運(yùn)動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙雕的好事!

　　運(yùn)動減肥方法四、健身球

　　在平時空閑間隙，可以通過健身球運(yùn)動來減肥，只要鍛煉半個小時，就會達(dá)到佳效果。如果在配合啞鈴運(yùn)動，那就更完美了。

　　運(yùn)動減肥方法五、呼啦圈

　　呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動消耗能量情況：306焦耳/小時。

　　運(yùn)動減肥方法六、蹦床

　　你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項(xiàng)運(yùn)動需要參加一些專門的機(jī)構(gòu)。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動耗能567焦耳/小時。

　　運(yùn)動減肥方法七、搖擺

　　身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座

　　運(yùn)動減肥方法八、網(wǎng)球

　　網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動量是非常大的，只需要練習(xí)一會，你就感覺腿部肌肉酸痛，變得更加緊實(shí)了，打網(wǎng)球還能增強(qiáng)側(cè)腹肌的力量。

　　運(yùn)動減肥方法九、羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。