做法

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

　　減肥食譜二：健康養(yǎng)身白菜粥

　　原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

　　做法

　　1、將白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末。

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

　　減肥食譜三：紫菜湯

　　配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調(diào)味料。

　　做法

　　第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

　　第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

　　這里需要注意的是紫菜湯做的時候一定要采用燒開水滾煮的方式來做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來做，這種方法的效果會大打折扣的。

　　總結(jié)：現(xiàn)在通過小編給大家介紹的方法你們應該都學會了吧!在現(xiàn)實生活中，其實有很多運動都可以達到減肥的效果，只要自己多做運動，平時在配合一些飲食調(diào)控，只有做到健康快速的減肥，才是好的減肥方法，千萬不要用錯減肥方法哦!跟著小編一起來學習學習吧。