參加運(yùn)動的人，尤其是初次參加者，運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛是常有的事，那么今天小編就為大家介紹一些關(guān)于怎樣預(yù)防運(yùn)動性腹痛、腹痛吃什么、腹痛因注意事項。希望這些常見的小知識能夠幫助大家。
1.全面加強(qiáng)身體的鍛練，提高生理機(jī)能和訓(xùn)練水平，尤其是中長跑運(yùn)動項目。對心臟和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能要求較高。心臟泵水功能差，則會引起 肝淤血而產(chǎn)生腹痛，呼吸機(jī)能差，導(dǎo)致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而發(fā)生呼吸肌痙攣。
2.鍛練前做好兗分的準(zhǔn)備，如慢跑，使內(nèi)臟器官的功能水平與運(yùn)動器官的機(jī)能水平相適應(yīng)，避免因缺水而起的腹部疼痛。
3.制定合理的膳食制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一日三餐，應(yīng)定時定量，運(yùn)動前不要吃得過飽。不要吃難以消化的食物，飯后不要馬上運(yùn)動，空腹也不要做劇烈的運(yùn)動，因為這樣可能會引起腸運(yùn)動增強(qiáng)或腸痙攣而引起腹痛。
4.加強(qiáng)自我管理。在鍛練的時間，應(yīng)對自己的健康狀況和身體狀況進(jìn)行觀察，因為一些腹痛，只是一些疾病所致，運(yùn)動只是一種誘因。如果是這樣的情況，因當(dāng)及時停止運(yùn)動，去看醫(yī)生。
5.緩解運(yùn)動性的腹痛。一般來說，如果在中長跑的運(yùn)動中出現(xiàn)了腹痛，則應(yīng)減速，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動的節(jié)奏，可按壓疼痛的部位，點相關(guān)的穴位。在沒有看醫(yī)生之前，盡量不要服用止痛藥，以免混淆和掩蓋病情。
6育活動前1個半小時內(nèi)不可以飲食過飽，不要喝太多的水，碳酸類飲料和吃刺激性，難消化的食物，體育活動過程中不要吃零食，冷飲。
7動中注意循序漸進(jìn)，動作不要太猛，不要突然加速或變速，使身體能夠較好地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，并且注意呼吸節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)呼吸和動作的協(xié)調(diào)性。
8于有慢性腹部臟器官疾病的學(xué)生應(yīng)該及時治療，同事在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動，教師應(yīng)及時了解所教學(xué)生的身體狀態(tài)，對于這類學(xué)生應(yīng)該區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動量。
9同學(xué)在月經(jīng)期間的運(yùn)動量應(yīng)該減少，并注意保暖，不吃有刺激性的食物，平時吃些香蕉，喝牛奶時加點蜂蜜，飲食以清淡為主。
10注意保護(hù)自己，不過分拼搶以免引起身體上的碰撞。
