健身器材健身球的使用方法以及注意事項(xiàng)

2024-12-06 12:37 圖文作者：民?？叼B(yǎng)生編輯：馬蘇鄂中醫(yī)養(yǎng)生

　　對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，健身工具必然是不可少的，有了這些工具不僅可以讓我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候更加的有趣味性，增加靈動(dòng)感，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間心里變得愉悅了，自然也就更有利于下面的健身運(yùn)動(dòng)。

　　健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛(ài)，是一種非常有趣味的健身方式，下面就給大家介紹幾種健身球的經(jīng)典實(shí)用動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉的話對(duì)脊柱還有骨盆是非常有益的，特別適合女性來(lái)使用，即便是孕期中的媽媽也可以用這個(gè)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，還能起到助產(chǎn)的作用。

　　步驟/方法

　　斜躺踢腿運(yùn)動(dòng)

　　A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體?？侩p手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來(lái),身體呈一條直線。

　　B.保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持完成兩個(gè)呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。

　　Tips：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。

　　B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。15個(gè)為一組。

　　Tips：要小心球會(huì)滑動(dòng)哦

　　抱球側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)傾斜。

　　B.保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。