平板支撐運(yùn)動(dòng)

　　A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。

　　B.保持15秒為一組，完成10組。

　　Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直

　　俯臥支撐運(yùn)動(dòng)

　　A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。

　　B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。

　　C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.

　　Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊

　　現(xiàn)在很多人都喜歡用健身球健身，但是在用健身球健身時(shí)有很多問題需要格外注意，不知道大家有沒有注意到，那么今天就為大家介紹健身球健身的注意事項(xiàng)有哪些。

　　風(fēng)靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會(huì)所里都可以見到它的身影。近年來(lái)，瑞士球也走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)隊(duì)、康復(fù)中心。

　　人們認(rèn)識(shí)到，結(jié)合健身球(學(xué)名叫瑞士球)的訓(xùn)練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛。同時(shí)，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長(zhǎng)期不活動(dòng)的姿勢(shì)肌，有助于美體塑形。

　　隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，健身球作為一種非常好的輔助工具，已經(jīng)慢慢地融入到了大家的生活中，還有專門為它設(shè)計(jì)的減肥操，利用健身球來(lái)進(jìn)行減肥，娛樂健身兩不誤，無(wú)論是老人女孩子都非常喜歡它，鍛煉的效果也是非常好，可以充分的鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉。