有氧減肥經(jīng)絡(luò)健身操

　　一、拱背運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。

　　收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原有氧瘦身健美操動(dòng)作時(shí)注意鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)

　　盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動(dòng)作

　　左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。

　　換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)

　　取坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動(dòng)作

　　這個(gè)有氧瘦身健美操姿勢(shì)需要我們將雙手隨上體前屈而前伸。

　　頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　四、腿部運(yùn)動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。

　　背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。

　　重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。