抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;
手臂伸直，向上抬高到頭頂上方。
雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;
由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面。
然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
俯臥撐式下移運(yùn)動(dòng)
開始以俯臥撐的姿勢，手臂向下著地。
如果你覺得地面不是很光滑。
你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作為滑板，保持手臂伸直。
然后用膝蓋的力量讓滑板開始前后滑動(dòng)。
腿部始終保持V字形的姿勢，同時(shí)胸部盡可能地靠近地面。每天做8次。
