建議你減少手淫的次數(shù)，保持規(guī)律的生活習慣，避免熬夜，多吃蔬菜和水果，適量吃羊肉、韭菜、山藥等補腎的食物，適當做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，以增強體質(zhì)，還可以有補精的功效。

建議你近期減少性生活，避免手淫，多吃山藥、紅棗、韭菜、羊肉等滋陰補腎的食物，避免吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性較強的食物，忌煙酒，保持規(guī)律的生活習慣，避免熬夜，可以有補精益氣的功效。