快速幫助成人快速入睡的小竅門有很多，包括睡前喝熱牛奶、使用熱水泡腳、保持心情舒暢、睡前聽(tīng)些柔和舒緩的音樂(lè)、室內(nèi)環(huán)境安靜昏暗、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣等，有助于提高患者的睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)打鼾，打呼嚕是鼻腔堵塞，通氣不暢引起的，可以改變睡眠的姿勢(shì)，要側(cè)位睡眠，同時(shí)控制體重增進(jìn)睡眠的小妙方，睡眠前聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，溫水泡足，喝一杯熱牛奶，不做激烈刺激性的運(yùn)動(dòng)，不吃辛辣刺激性的食物，不喝影響睡眠的興奮性飲料等。