想要減肥要控制每天攝入的總熱量，要制定合理的飲食計(jì)劃，如果白天已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的碳水化合物，晚上可以吃水煮的蔬菜，吃水煮的雞胸肉或者魚肉，蝦，也可以少量吃燕麥片，吃一根煮玉米或者半個(gè)紫薯等。

減肥人群平時(shí)要避免高脂高蛋白食物，保持飲食清淡，晚餐可以吃點(diǎn)麥片、面包、青菜、紫甘藍(lán)、芹菜等食物，還需多吃點(diǎn)獼猴桃、香蕉等水果。此外，飯后可喝一杯蜂蜜水，這樣可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素的排出。