要想減肥，是要吃一些低脂、低熱量食物的，例如低脂奶、牛羊肉、蟹、蝦、紅薯、冬瓜、蘿卜、白菜等，對于主食，可以選擇一些粗糧，例如全麥面包、糙米、燕麥等。另外還要結(jié)合運動一起減肥，每天應(yīng)該運動超過半小時以上。

推薦低脂食物，減肥要注意飲食熱量控制，可以盡量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以選擇低熱量，又容易飽腹的食物來進行減肥。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等，盡量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙熏的冷凍食品，還有罐頭食品等。此外對香味撲鼻、色澤誘人的面包、甜點、糖果、餅干、蜜餞等，還有碳酸飲料均不在食用范圍。推薦含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、湯，還有動物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶，蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。吃全麥?zhǔn)澄铮俪蕴妓衔?，如全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥，還有華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄铮写罅康睦w維和營養(yǎng)，使人能更快變飽，降低饑餓速度。要注意晚上9點之后不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至還遵循過午不食的原則。