患有失眠時最好是食用些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物，主要包括富含氨基酸、維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如香蕉、牛奶、蜂蜜、蘋果、大棗、山藥等，適量的食用能夠促進(jìn)睡眠，從而達(dá)到改善睡眠的作用。

失眠的人首先注意飲食清淡，晚上不要吃過飽，不吃特別刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大腦功能的食物，可以促進(jìn)睡眠。促進(jìn)睡眠的5-羥色胺主要來源于人體必需的氨基酸，比如色氨酸。小麥、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜，還有蘋果、梨、橙子、香蕉、龍眼肉都含有豐富的維生素和色氨酸。食用這些食物可以改善情緒，幫助睡眠，延長睡眠時間。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，腎中精氣充足，則腦髓得養(yǎng)。因此，建議多吃核桃、開心果、黑芝麻等堅(jiān)果類食物，可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，改善大腦功能，幫助睡眠。中醫(yī)還認(rèn)為失眠病位在心，因此食用百合、蓮子、山藥、大棗、酸棗、茯苓、合歡皮、合歡花等中草藥可以養(yǎng)心血，安心神，幫助睡眠。雖然吃這些食物都可以幫助睡眠，但是不要食用過量，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量攝入。