患者想要鍛煉腹肌平時可以多進(jìn)行些腹部肌肉的相關(guān)運動，包括仰臥起坐、平板支撐、引體向上、卷腹、騎單車、跑步等；想要通過飲食增加肌肉，就需要多進(jìn)食些富含蛋白質(zhì)的食物，能夠幫助患者將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

對于腹肌的訓(xùn)練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓(xùn)練方法，為了保持住你的sixpacks，你該這樣做。鍛煉腹肌可以進(jìn)行這些操作側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。