每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在45分鐘左右，可起到減肥效果。但是運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才有較好的減肥效果。減肥不僅需要運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)飲食調(diào)理，建議以低熱量的飲食為主。還要規(guī)律作息，不可熬夜。

每天要鍛煉多久，需求參考你的運(yùn)動(dòng)目的。假如運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么能夠做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，倡議一次為40分鐘到60分鐘；力氣鍛煉之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間能夠稍短一些，30分鐘左右即可；假如運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那能夠多做力氣鍛煉，每次30分鐘左右。