患者可以選擇提肛運(yùn)動(dòng)去達(dá)到鍛煉盆底肌的效果，這是最簡(jiǎn)單的修復(fù)盆底肌運(yùn)動(dòng)。要注意根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉頻率，避免過(guò)度勞累。其次，靠墻墊腳也有較好的鍛煉盆底肌的效果。

平躺在床上，把雙腿彎起來(lái)，兩只腳要緊緊的靠在一起，腳底都貼往床面，這個(gè)動(dòng)作做好之后，開(kāi)始把兩個(gè)膝蓋分別向兩邊床上靠，也就是雙腿要在床上形成一個(gè)菱形，兩個(gè)腳底慢慢地貼在一起；另一半的動(dòng)作正好與上面的動(dòng)作相反，向往的不是膝蓋而是雙腳，將膝蓋靠在一起，兩只腳向兩側(cè)分開(kāi)，慢慢的膝蓋向下，如果膝蓋能靠到床，說(shuō)明骨盆的修復(fù)做的比較成功。